Siema, mam 17 lat. Zacząłem trenować kickboxing, ale również muszę ćwiczyć na siłowni jako zajęcia korekcyjne na kręgosłup. Z tego co zliczyłem to w 5 dni roboczych wychodzi jakieś 10h ogólnych ćwiczeń i wygląda to następująco: 1. Poniedziałek: WF 1h, a wieczorem KB 1.5h 2. Wtorek: Zajęcia na siłowni(korekcyjne) 1h 3. Środa: KB 1.5h 4. Czwartek: [...]
Witam. Mam 20 lat i chcialbym sie dowiedziec z czym moge polaczyc nogi. Chodze na silownie 1 rok i robie w Pon Klata+biceps Sroda Plecy Triceps Piatek barki i Biceps Chcialbym połączy z czymś nogi np po klatce i bicu ale nie wiem czy to nie zaszkodzi rozwojowi klatki i bica. Chcialbym robic przysiady bo zalezy mi na szybkosci startu i sile nog. [...]
Hej wszystkim od 15 dni biorę krete i niedawno zauważyłem że robią mi się rozstępy. Czy to zejdzie jak przestane brać tzn. po zakończeniu cyklu czy już tak zostanie? Po 10 dniach brania krety zmieniłem dawkę. Przeż 10 dni brałem po 5 kapsułek na czczo w dni nietreningowe i w treningowe 8 kapsułek (4 na czczo i 4 po treningu). Teraz biorę w [...]
Witam. Mam mały dylemat. Czy można robić trening brzucha przed treningiem reszty partii?? Tz.Na siłke ide zawsze ok. godziny 19 i przebywam tam ok 1,5h. Nie mam czasu na przeprowadzenie treningu brzucha gdyż bedę tam za długo. I pomyślałem sobie zeby trening brzucha robić 3/4 razy w tyg. ok godziny 15. by mi to również odpowiadało jakbym zaczął [...]
Witam, jak zacząć odchudzanie osoby która ma 40 kg nadwagi obniżony metabolizm, spożywa mniej kalorii niż wynika to z jej zapotrzebowania, przetestowała juz wszystkie diety cud na sobie. czy jest dla takiej osoby jakas szansa jakiś ratunek? od czego zacząć? czy podniesienie spożycia kalorii do poziomu takiego jakie jest jej zapotrzebowanie nie [...]
[...] to prawa lopatka bardziej wystaje od lewej.. gdy cwicze klate to mnie boli.. ostatnio wnosilem regal na gore tez boli.. wyprostowac sie nie moglem raz jest lepiej raz gorzej.. co mam zrobic? czy moze sa na korekte jakies cwiczenia? I jeszzce jedno.. lewy cycek klatki piersiowej mam mniej wyrobiony niz prawy? jak moge temu zaradzic? podciagnac go?
Siemano no wiec tak mam glupi problem... CHodze juz ladnych pare lat na silownie, ale ostatnio mialem dlugi pobyt w szpitalu... i niestety brzuszek troche mi urosl... Minelo juz prawie rok od wyjscia ze szpitala i regularnie chodze na silownie i odzyskalem cala swoja budowe ale... no wlasnie mam juz miesnie brzucha ale jest jeszcze troche na nich [...]
może to nie jest dobry dział na takie pytanie ale nie wiedziałam gdzie je dać;p w kwietniu ide na slub,wesele mojej przyjaciółki...jak kazda dziewczyna chciałabym ładnie wyglądać w sukience tylko...musze schudnąc...mam 168 cm wzrostu i waże 67 kg ;/.mam strasnie duży brzuch i grube nogi...znacie jakiś sposób(tylko taki domowy-jakaś [...]
Witam wszystkich Mam 17 lat, waze 60 kg i mam zamiar zaczac cwiczyc, wczesniej cwiczylem od 1 do 2 gim(na poczatku wazylem 40 kilo na koniec ponad 50) Czy jest sens zebym na samym poczatku od razu inwestowal w odżywki? Chcialbym nabrac mięśni,ale nie stracic szybkosci. Zaczynam trenowac combat i silka,czy jesli bym zaczal brac jakies bialko+ [...]
pytanko jak w temacie z tego co czytałem to przedramie potrzebuje wiele powtórzeń ale mimo tego iż pracuje przy wielu cwiczeniach u mnie jakoś tego nie widać własnie zaczynam hst więc yyy co zrobić?
Witam! Mam problem z policzkami i z szyją i nie wiem co z tym zrobić. Jestem dość chudy ale zostało mi tłuszczu właśnie na szyi i twarzy przez co moja glowa wraz z szyją tworzy taką kwadratową bryłę a poliki są wypukłe. Zna może ktoś jakis zestaw ćwiczeń na te partie bądź jakiś dobry środek przyspieszający ich spalanie?? Z góry wielkie dzięki za [...]
Mam problem. Nadgarstek- boli(juz troszke mniej) i bardzo chrupie!! Przy ruchu ktory wykonuje prze ataku gora on tez chrupie. Od ponad 3tyg. jem systematycznie glukozamine oraz duze ilosci galaretki i nic lipa na maxa :( ograniczylem cwiczenia na nadgarstek, zmniejszylem ciezary i nic;-/ CO mogli byscie doradzic zeby tak przynajmniej nie chupalo
3 tygodnie temu jak trzymałam piłkę to mi chciała ją wybić to przypadkowo kopnęła mnie w mały palec u lewej ręki . I na początku nie chciał się zginać i w ogóle nie byłam u lekarza. Teraz mogę zginać do połowy ponieważ jak dalej zginam to czuje ból , i mam lekko napuchnięty większa opuchlizn ość mi zeszła . Czy może być możliwość żeby kość mi się [...]
[...] wszystkich partiach widze progres natomiast przy treningu klatki stanelem zupelnie w miejscu z tygodnia na tydzien ani jednego powtorzenia wiecej nie moge zrobic,nastawilem sie podczas tego cyklu na sile klatki a tu kompletny zastoj,co zmienic?,cwicze klatke raz w tygodniu w poniedzialek,oto moj dotychczasowy plan: klatka [...]
Mam od niedawna poważny problem mianowicie na rekach nogach i innych partiach ciała mam długie i geste włosy co jest bardzo krepujące a żadnych środków nie brałem co mogły b to powodować. Jak mogę się nich skutecznie pozbyć na zawsze zęby nie odrosły. Gdzieś przeczytałem ze branie testosteronu spowoduje wypadanie i utratę czy to prawda. Poradzie [...]
Cześć! Miałem dzisiaj turniej w piłkę halową. Moja drużyna zajęła 4 miejsce na 8 drużyn. Byłem kapitanem. Graliśmy z Górnikiem Wałbrzych trampkarzami ( mniej więcej rocznik do 96 tak jak ja ). Czy realne jest, że jeżeli dobrze zagrałem, to mógłbym starać się przyjść do nich na trening i poprosić o szansę gry? Dużo ludzi mówi mi, że jestem dobry, i [...]
Mam poważny problem. W ogóle nie idzie mi siła na klatę. Jest końcówka lutego a mam identyczną siłę jak w listopadzie. Moi koledzy którzy ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki [...]
witam cwicze 3x w tyg (w domu)od ponad 2-ch tyg stosuje sie do diety, zrzucilam swoj pierwszy kilogram i czuje sie swietnie, mimo iz czyje wiekszosc swoich miesni przy kazdym ruchu (to pewnie jeszcze zakwasy). Mam hantle 3kg cwicze 3 serie powtrzen, ale juz w tej 3-ej mometami brak mi sil i zastanawiam sie czy to nie za duzo i czy moge w ten [...]
Witam, nie wiem czy taki temat już był (nie wiem co wpisać żeby go wyszukać). No więc tak ze 3-4 lata temu ważyłem 86KG, potem robiłem pompeczki, biegałem, grałem w nóżke, mniej jadłej itd. Teraz mam 181 cm wzrostu i waże 71 KG, wyglądam dość dobrze, mam rzeźbe (klatka, brzuch, biceps, triceps) ale jestem chudy..... Nie chce sie koksować, chodzi [...]
Siemq wsztystkim jestem w miare nowy tutaj.Pytanie jak w temacie cwicze ok 1,5 roku ale no nie zabardzo widac wyniki;/ Chciał bym zbudowac duze miesnie ;p(Jak kazdy;p)Nie zalezy mi na rzebie tak bardzo ale nie zeby był brzuch taki ze nie widział bym ..;pCo polecacie chwilowo koncze 1 pake hmbolon mam druga ale nie widze po niej rezultatów wiec [...]
